研究性学习-有关高中生睡眠质量状况的调查研究

班级：高二（2）班
课题小组组长：梁其兴
课题小组成员：黄靖宇 郭琪森 陈宣宇 
李书伟 王儒煜 李克芮 
王国恩 张国瀚
指导老师：蔡悦琳

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封面.......................................................................    1
导航目录.......................................................................    2
结题报告.......................................................................    3
附录一：活动记录.......................................................................    9
附录二：组员互评.......................................................................    11
附录三：组员自评.......................................................................    12
附录四：开题报告.......................................................................    13
导师评价.......................................................................    14

有关高中生睡眠质量状况的调查研究

　　人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。据《情绪与健康睡眠白皮书》研究指出，困扰国民健康五大问题，睡眠问题位居首位，同时我们在日常学习生活中，发现很多同学存在上课犯困，注意力不集中，下课趴睡等现象。由此可见，睡眠问题已成为国民普遍健康问题。

图1：高中某班级下课后出现大部分趴睡情况

　　学生们正处于青春发育期，又是高中学习压力巨大的时候，随着睡眠时长的减少，青少年经常出现身体疾病的比例会显著增加，其中中学生表现得更为严重；睡眠时长还会影响青少年儿童的心理健康状态，睡眠时长越短，不良认知情绪反应出现比例更高。因此，对学生睡眠质量的研究意义重大，不仅可以帮助我们身边的同学们改善睡眠质量，以饱满的精神面貌学习和生活，还可以让老师和家长们了解学生情况，为后续的管理提供意见。
一、高中生睡眠质量状况
　　为了保证调查的有效性，我们在高二年级每个班都随机抽取3名同学进行问卷调查，调查同学们的睡眠质量问题，男女各15名，总计30名，问卷借用先前研究的量表进行。通过问卷分析（图2）发现，同学们都存在不同程度的睡眠不足问题，大多数同学感觉自己在学校的睡眠质量很一般，只有小部分的同学觉得自己的睡眠很满意。通过调查（图3）可以得出大多数同学也认为睡眠质量的高低会影响在校的学习状态。根据计算，大多数学生在校一天的睡眠时长大约为6-7个小时，而从图书馆搜集的资料《睡眠障碍200问》中提到，13-18岁的青年一天的睡眠时间应该达到9小时，最少也要有7-8个小时，由此看来，学生的睡眠时间不够，睡眠质量状况不理想。

图2：（问卷问题）你是否满意在学校的睡眠质量

图3：（问卷问题）你认为睡眠质量是否会影响学习

图4：（问卷问题）在校夜间睡眠时长有多少

图5：（问卷问题）在校午间睡眠时长有多少

图6：节选自《睡眠障碍200问》（取自海南省图书馆）

　　为了进一步确保调查的有效性，我们对高二年级的住校生和走读学进行了随机采访。下面为采访对象的睡眠习惯的记录：
　　高二2班陈同学：每天一下晚修就回寝室，但是只在那儿吃零食聊天洗漱完以后又聊天，直到10点关灯，关灯以后才会拿出作业，趴在床上赶忙写起来，有时甚至熬到一点才睡，还要在床上翻好一会才能睡着。所以每天早上看他很疲惫，提不起精神，中午肯定要睡午觉补一补。
　　高二10班王同学：走读生跟父母住在家里，偶尔回到家里就想着看看电视，磨磨蹭蹭到十一点半才开始做剩下的作业，迫于父母的压力，再困也得坚持昨晚，经常是做到十二点之后才能睡，偶尔还会失眠，每天早起都很痛苦，可是她不知道怎么把时间压缩出来。
　　高二3班刘同学：他是走读生，在外住宿没有人管，经常会容易睡过头，晚上经常做梦，早上总是赖床不想起。她学习效率也不怎么高，白天来学校也特想睡，但她自己说自己也不知道如何去改善，就一直这样下去，想着说不定高三会习惯的。 
　　高二7班李同学：每天回到寝室后就看书，关灯的时候就上床睡觉了。早上闹铃响了也能及时起床。但他学习效率蛮高的，作业一般都能写完了，成绩也蛮不错，也没黑眼圈，白天看起来蛮精神的，探究其不犯困的原因，他觉得是个人生活习惯导致。
　　通过随机访谈看出，部分同学提到有入睡困难，易醒，早醒，多梦有个别同学生活习惯较好，懂得如何充分利用时间，但大多数同学没有自制力，不懂得如何改善睡眠习惯问题，殊不知这对他们的学习，甚至是未来的健康状况都埋下了危险。因此，睡眠质量问题是目前高中生普遍存在的问题严重影响着学生的身心健康，应引起社会相关部门的高度关注，并采取有效的措施和给予合适的建议，以改善学生的睡眠状况"促进学生的身心健康发展。

图7：针对调查问卷部分问题进行采访

二、睡眠质量低下的原因
　　在第一轮调查问卷和采访之后，我们多次找指导老师寻求帮助，并说明了具体的情况，讨论下一步的计划——探究睡眠质量低下的原因。

图8：小组开会讨论并寻求指导老师帮助

　　从原因方面来说，上述情况的出现主要分为外界环境干扰和内部心理生理问题两方面。因为根据我们调查问卷的内容可知，大部分同学对在校睡眠并不满意其原因主要来源于高中生活带来的压力，不良的生活习惯或是不合理的学习计划。其次在采访的回答分析可知，校舍环境也是影响睡眠状况的一大影响因素，其中也有同学想办法尝试改善自己的环境或者自己但大多都找不到方向。
　　外界环境干扰因素有主要分为学校宿舍管理和舍友相处情况两方面。学校宿舍管理径常包括强光、噪音，空气闷热、不流通，刺激性气味，宿舍设备出现故障等问题。舍友相处情况又包括作息时间不统一，个人生活习惯不一致等等。通过采访我们可以了解到一下几种情况：
　　1.舍友生活习惯欠佳。例如经常出现进入浅睡眠后周围同学发出噪音，如打鼾或是聊天等人为噪音。并且大家的作息时间不同，很少做到或无法做到按时熄灯上床睡觉，有一部分同学熄灯后换洗衣服，洗漱或者是睡前食用味道较为重的食物。
　　2.宿舍管理不当。夏季时，有部分宿舍因空调型号特殊是自主管理，这就导致部分学生追求“凉爽”将空调调至低温，造成其他学生的睡眠问题。同时，有些宿舍的设备老旧，经常会出现故障，或是环境窄小，床过硬不舒适，宿舍空气密闭等情况，这就会影响学生的睡眠问题。
　　内部心理、生理因素又可以细分为学习压力、青春期叛逆和个人生活习惯等问题。通过同学的交流，我们认为主要体现在这些方面。
　　1.压力大，无法排解。很多同学刚开始时可能没怎么注意，但随着时间的增长，失眠焦虑抑郁会伴随着自身的状况而出现，这时候就需要我们自身去进行自我调节，合理的解压，否则就会干扰到我们正常的学习生活。当然有人说因为做梦影响了他的睡眠质量。在《睡眠障碍200问》中。是这样描述的“实际上你所记起来的梦只是你梦境中的一个片段，而并不是完整的梦，大多数人都不会记得自己做过的梦，尤其是完整的梦”梦境实际上对于我们的睡眠质量没有太大的干扰，最多的也是自己给了自己一种无形的压力，从而引发了各种各样的问题。
　　2.青春期的叛逆心理。逆反心理常表现为与家长或老师对着干，故意晚睡，故意反抗长辈的要求，同时关系不合也会引发情绪障碍产生负面情绪。如果没有形成健康的心理适应过程，容易导致恶性循环引发失眠，然后影响到了睡眠进而影响日常生活和学习。
　　3.自身昼夜生活节奏的紊乱。周末的时候很多同学习惯熬夜，这就改变了大家的作息规律，进一步导致睡眠节奏紊乱，甚至失眠。所以一返校需要较长时间适应，适应好了回去又熬夜，由此导致反反复复。
　　总的来说，每个人对睡眠的需求有所不同，导致睡眠不足的原因也多种多样，个体差异较大，有些人可能需要更多的睡眠，而有些人则需要较少的睡眠。对于影响睡眠质量的因素，每个人也可能存在不同的敏感度，因此需要根据个体的情况进行勘察，找到导致睡眠不足的原因所在，及时的进行调整和改善。
三、如何科学地改善学生的睡眠质量
　　改善学生的睡眠质量刻不容缓，但是单靠一方面的力量是绝对不够的，我们还需要依靠家长、学校乃至社会的力量共同努力，打造一个人人能睡、人人睡好的良好氛围，要将改善睡眠推广到更多的层面。
　　作为学生，首先应该建立规律的作息时间，例如增强对睡眠重要性的认识，睡前不安排压力和刺激过多的学习或游戏，早睡早起，不拖延，保证睡眠充足。其次，学习要效率为先，例如制定学习计划，合理安排作业时间，提高学习效率。再者，注意饮食和生活习惯。按时吃饭，不要饿着肚子睡觉，也不可以在睡前暴饮暴食，避免在床上进行非睡眠活动。
　　作为家长，首先应该进行睡眠干预，例如改善孩子睡眠环境，关注能为孩子改善睡眠的助眠产品。其次拉近亲子关系，例如与孩子保持良好的交流通道，对孩子多一点耐心，尤其是中学生。再者，对生活习惯管理，例如在休闲娱乐上树立好榜样，电子娱乐不要过久，也不在孩子面前过多沉迷手机。
　　作为学校，首先应该加强宿舍管理，例如按时检修和更换宿舍设备，保障到点熄灯并加强熄灯后的监管。其次，了解学生需求，例如舍管应该保持和同学及班主任的沟通，了解学生在校和生活中是否存在问题，及时处理和调整。最后，加强学生睡眠教育。例如学校可以借助社团开展有关的拓展活动或是讲座，让学生了解相应的方式，加大宣传力度和普及方式。
　　作为社会，首先在政策层面上呼吁加强对青少年儿童睡眠健康的关怀，例如建立科学的青少年儿童睡眠标准以及相应指导理论，综合学校、教育机构、软硬件研发等教育类相关资源。其次加大对休闲娱乐的监管力度，例如综合相关互动娱乐类硬件和服务资源，在支持青少年儿童适度休闲的基础上加以管理，避免过度沉迷带来的疲惫。
　　总之，改善睡眠质量是一个渐进的过程，需要大家的努力和坚持，也需要耗费时间和耐心，要保持积极的心态去面对。遇到该问题的人可以尝试上述建议，选择最适合自身的方法。如果失眠持续存在，建议还是寻求专业的医疗建议。
四、结论
　　通过问卷和查阅资料，我们分析后发现中学生的睡眠现状不容小视，它直接影响着我们的身心健康。而且不同年龄段的中学生的个体差异，睡眠的质量存在很大差别，很多同学表示，睡眠质量会直接影响白天的生活和学习。
　　高考是人生中重要的分水岭，是一场千万人没有硝烟的战场。我们高中生，处在长身体、长知识的关键时期，一边盯着高考的升学压力，一边又需要我们保持积极的精神面貌，这就意味着我们需要汇集个人、家长、学校和社会的共同努力，针对个人而言，我们需要让更多人知道保持健康的身体才能学好知识，也就上要养成良好的生活习惯，积极参加适度的体育锻炼，学习睡眠健康教育常识，不断提高自己的认知水平，这样才能有效解决睡眠质量低下的问题。
　　对于这次研究性学习，我们小组还有很多方面的不足，应该多做改进。在调查过程中取样过少，没有具体的落实到各个方面，做的都不够精确。在调查问卷的制作中，调查问题过少，过于片面化。在下一次的研究性学习中，应该做好充足的准备。
　　通过这次课题研究，我们更加深刻了解到了睡眠对于学生的重要性，也了解到我校的睡眠情况，对于调查结果，使我们感受颇深，也知道了睡眠对于我们真的很重要，我们应该合理安排自己的睡眠时间，同时还应该积极的帮助身边存在睡眠问题的同学，为他们出谋划策，让大家都能远离睡眠问题。
附录一：活动记录

第一次

　　活动时间：2024年2月14日
　　地点：学校四楼拐角书屋
　　参加活动人员：全体小组成员与指导老师
　　活动形式：与老师交流讨论
　　活动目的：确定研究课题

第二次

　　活动时间：2024年2月25日
　　地点：学校操场 学生宿舍
　　参加活动人员：郭琪森 李克芮 王儒煜
　　活动形式：随机采访
　　活动目的：对住校学生睡眠质量进行询问

第三次

　　活动时间：2024年3月6日
　　地点：线上
　　参加活动人员：梁其兴 张国瀚 郭琪森 王国恩
　　活动形式：调查问卷
　　活动目的：对高二年级睡眠状况进行一次大范围普查

第四次

　　活动时间：2024年3月16日
　　地点：海南省图书馆
　　参加活动人员：陈宣宇 李书伟
　　活动形式：查询书籍资料
　　活动目的：通过书籍汲取相关知识

第五次

　　活动时间：2024年3月17日
　　地点：长流中学校门口
　　参加活动人员：梁其兴 黄靖宇 李克芮
　　活动形式：午休放学对走读学生采访
　　活动目的：和校内学生进行对比

第六次

　　活动时间：2023年3月20日
　　地点：线上
　　参加活动人员：全组人员
　　活动形式：总汇资料，编写文案
　　活动目的：将组员收集到的资料交到组长手里，
　　组长总结报告并和指导老师交流改正不足
附录二：组员互评
　　李克芮对郭琪森评价：该学生在本次研究性学习中表现优异积极参与集体工作一丝不苟、认真严谨的工作态度完成了本次学习任务
　　郭琪森对李克芮的评价：他在本次研究学习活动中表现良好，积极配合，服从组长积极完成各项事务。以一丝不苟，认真负责的态度完成了本次研究学习的活动
　　王儒煜对张国瀚的评价:该同学在本次研究性学习中态度积极认真，以乐观向上的心态积极应对研学中的挑战与考验，广泛发动同学配合调查，完成了此次研学任务
　　张国瀚对王儒煜的评价：儒煜同学在本次研究性学习中表现优异，积极参与组内合作，态度良好，做事严谨认真，与我有良好的配合，完成本次学习任务
　　李书伟对陈宣宇的评价：该同学在本次课题中表现优异，积极完成组长布置的各项任务，尽职尽责
　　黄靖宇对梁其兴的评价：他身为组长在本次研究学习中积极带领同学们行动，以严谨科学的态度，使本次活动顺利完成。
　　王国恩对黄靖宇的评价：该同学在本次课题研究中表现优秀，积极配合小组的任务，提出关键想法，完成了本次学习任务。
　　梁其兴对王国恩的评价：目的明确，做事认真负责，有责任心和上沟通能力强，积极性和态度值得肯定
　　陈宣宇对李书伟的评价：该组员在本次研究课题中表现良好，对组长提出了部分有用的意见，态度积极，力争上游。
附录三：自我评价
　　梁其兴的自我评价：本人在本次研究性学习中作为组长，在过程中，我认真搜集分析资料并总结，不仅学习到了很多东西，还加深了与同学的关系，并且完整的编写出了一份“独家”报告，我对此次研究学习十分用心，希望下次会更优秀。
　　陈宣宇的自我评价：本人在本次研究课题中总体自认为积极上进，有主见，并紧跟组长的研究步伐，但又自认为有所不足，还需不断充实自身。
　　李克芮的自我评价：积极与各组员参与本次任务，并认真严谨，有责任心的完成了本次任务。在这次学习中我被组员们的责任心所打动我收获颇丰。
　　李书伟的自我评价：本人在此次的任务中，以积极、谦虚的态度去学习，并完成组长物质的任务，通过这次活动我的学习能力更上一层楼。
　　王儒煜的自我评价：本人在学习过程中积极响应组长的号召，研究过程中态度诚恳，一丝不苟，学到了许多有用的知识，并且希望能在下次活动中继续保持动力，丰富人生阅历。
　　张国瀚的自我评价：在本次活动中收获了许多与同学们配合完成任务，感受到了合作的魅力，以认真负责的态度，雷厉风行的完成本次活动，相信在之后的活动中我也能体会更多，有更好的体验。
　　王国恩的自我评价： 本人在此次学习任务中追求卓越态度，培养自身修养，发现问题、提出问题，积极参与学习任务。
　　黄靖宇的自我评价：本次学习，我更加懂得了团队合作的重要性，加深了对团队精神的理解，希望在下次活动中能做的更好
　　郭琪森的自我评价：本人在本次研究性学习中学到了很多社交技巧，提高了语言组织能力，在采访中也进一步的认识了身边的人，希望在以后的探究实践中再接再厉。
附录四：开题报告

课题名称	有关高中生睡眠质量状况的调查研究
开题时间	2024.2	拟结题时间	2024.3
组长	梁其兴	指导教师	蔡悦琳
小组成员		主要负责事项 收集材料
王儒煜		结题报告的总结建议，编撰采访的问题
陈宣宇		图书查阅并概括成文字
李书伟		协助记录每次活动和会议，收集材料
黄靖宇		查询资料，协助采访工作
张国瀚		收集资料，并总结
李克芮		采访记录，编写调查问卷细则
郭琪森		采访学生，编写调查问卷细则
王国恩		采访问题的提出并给出建议
梁其兴		收集资料并协助整理撰写研究性学习报告
研究背景 及研究的意义	学生在课堂容易犯困，上课或课间精神状态不佳状况频出，睡眠质量问题是目前高中生普遍存在的问题，严重影响着学生的身心健康，大家不应该忽视这个问题，须采取有效的措施改善学生的睡眠状况，提高学习效率，促进学生的身心健康发展。
方法 和措施	交流讨论，调查问卷，采访，书籍查阅，上网查询相关资料
计划访问 的专家	校内	心理老师
	校外	无

导师评价：
　　《有关高中生睡眠质量状况的调查研究》这一研究从选题开始就具有很强的实际意义，学生们从现实角度入手，关注到社会当下的现状以及同学们切身实际问题，尝试通过研究给同学们提出合理的建议，帮助他们解决睡眠质量低下的问题。
　　在课题研究的实施中，同学们在组长的带领下，各司其职，充分利用课余时间查阅相关的资料丰富调查的内容，也通过采访和问卷调查的方式不断深入问题，遇到困难也能及时向我请教，并在一次次修改中完善对问题的分析和理解，看到同学们的进步，我倍感欣慰。
　　能看得出同学们在此次研究性学习中认真思考和参与其中，综合运用所学的知识，结合文献资料，通过采访和问卷的形式，尽可能全面分析学生的睡眠问题，并给出可实施的措施，以此来帮助同学们解决睡眠不足的问题。从研究的撰写来看，文章的的论点突出，整体结构清晰，论述紧扣主题，内容较为完整，格式完全符合规范要求，如果能加以更多专业性的理论支撑，相信他们会更好！

导师：蔡悦琳